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腰痛、あしのしびれ 日常生活での注意点その3


今回は物を持ち上げる時や持つ時の注意についてお話いたします。

【物を持ち上げる時】
  図1のようにできるだけ品物を体に近付けて、背中を伸ばしたまま物を抱くようにして、腹筋に力を入れ、股関節を曲げて持つ様にします。

 図2のように中腰のままの姿勢でものを持ち上げると、背骨の関節(椎間関節)や骨盤の関節(仙腸関節)がズレたり、ひっかかったりして腰痛の原因になります。また椎間板(背骨のクッションの役割)にも影響します。

まさき整形外科 物を持ち上げる時


【物を持つ時】
  物を持つ時は、図3のように体から離さないように、持ってください

まさき整形外科 物を持つ時


【洗顔の時】
  洗顔時のように中腰になる時は、図4のように背中は伸ばしたままで、片足を足台に乗せるか、膝を曲げて、腹筋に軽く力を入れて中腰になってください。

まさき整形外科 洗顔の時


これらの予防の為には、
@正しい姿勢を身に付ける。
A腹筋を鍛える

等のことが必要ですが、痛みの強い時は、できるだけ重いものを持ち上げるのはやめましょう。


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